Прилагођена претрага
Приказивање постова са ознаком saveti. Прикажи све постове
Приказивање постова са ознаком saveti. Прикажи све постове

17. 7. 2009.

Kako popraviti raspoloženje

Raspoloženja određuju naš život. Neraspoloženje može da se uvuče u naš život skoro neprimetno poput tamnog oblaka koji se progura ispred sunca. Osetimo se nezadovoljno i utučeno. Dajemo vam nekoliko saveta kako da popravite raspoloženje...

Dobro raspoloženje je nestalo, a uzrok je retko kad zaista poznat. Naginjemo ka tome da naše neraspoloženje shvatamo kao reakciju na neki spoljni događaj, ali zaista retko možemo da obrazložimo raspoloženja. Ipak, ona su uvek „zarazna“ jer je svako od nas iskusio kako lepo raspoloženje može da nam pokvari neko ko je ljut.

Bečki psiholog Julia Umek otkriva kako da popravimo raspoloženje.

1. Dobro se naspavajte
Kada smo dobro naspavani, lakše ćemo održati lepo raspoloženje. Nemojte da spavate ni previše ni premalo, jer to može odvesti u bolest ako se pretera. Odagnajte kradljivce sna poput teškog jela, horor-filmova i svađe, i investirajte u pripremu za okrepljujući i dobar san.

2. Jedite „hranu za dušu“
Teško jelo oduzima dobro raspoloženje. Zaista dobra hrana za raspoloženje nasuprot tome je sveže voće i povrće jer sadrže važne vitamine i minerale koji su potrebni našem mozgu za stvaranje hormona sreće. Tu spadaju, na primer, banane. Proizvodnju ovih hormona podstiču i omega-3 masne kiseline koje se nalaze u ribi poput sardina ili lososa.

Obavezno izbegavajte transmasti jer one ne samo da povećavaju nivo holesterola i otrovne su za srce, nego mogu da izazovu i depresivna raspoloženja. Ove transmasti se nalaze u brzoj hrani i određenim jelima od brašna.

3. Boje prave raspoloženje
Boje povećavaju naš dobar osećaj tako što podstiču vegetativni nervni sistem i hormonsku aktivnost. Svetao nameštaj i tapete unose više svetla u sobu. Birajte i odeću u bojama koje su za vas odraz lepog raspoloženja. Tako crvena boja virtuozno daje snagu.

4. Svesno stvorite mir
Mnogi ni ne primećuju da im nešto uporno ometa mir. Prema Svetskoj zdravstvenoj organizaciji već je dovoljno 35 decibela pozadinskih zvukova da bi se povećao nivo stresa. Obratite pažnju na prag buke u vašoj okolini. Barem dva puta nedeljno potražite mesta koja vam poklanjaju apsolutni mir. Šetajte u šumi gde će svež vazduh učiniti čuda i podići raspoloženje.

5. Planinarenje
Najbolji put ka dobrom raspoloženju i najveći popravljač raspoloženja je planinarenje. Već sa prve uzvišice svet izgleda drugačije. Mnogi problemi odjednom izgledaju sasvim mali, a širina otvara duh za nove perspektive.

Kako prestati sa pušenjem

Kako prestati sa pušenjem? Ima mnogo uspešnih načina a vi u svemu ovome ne morate biti sami. Ako to ipak želite razmislite o nekoliko predloga koji mogu dati dobre rezultate:

Pripremite se da ostavite duvan

• Nabrojte svoje lične razloge za ostavljanje pušenja i zapišite ih. Što češće ponavljajte te razloge.
• Izaberite dan kad ćete prestati s pušenjem. Neka to bude kraj radne nedelje kada možete da se posvetite sebi.
• Počnite sa uzimanjem više tečnosti a pre paljenja svake cigarete uzmite gutljaj mlake vode.
• Pronađite prijatelja ili partnera koji će zajedno sa vama ostaviti pušenje, a ukoliko su prijatelji ili partner nepušači neka vam oni budu podrška.
• Kupite cigarete koje ne volite, smanjite dubinu uvlačenja dima kao i broj uvlačenja. To će vam pomoći da lakše prebrodite krizu.
• Smanjite pušenje na maksimalno deset cigareta dnevno a za svaku više popušenu cigaretu odvojite novac kao kaznene bodove i dajte ga deci ili u humanitarne svrhe.
• Pre nego što zapalite narednu cigaretu zapitajte se kolikoje stvarno želite, sačekajte par minuta, promenite aktivnost, prošetajte, popijte nešto tečnosti.
• Uklonite sve cigarete i pepeljare iz vašeg vidokruga, posetite zubara kako bi vam očistio zube i odstranio neprijatan miris.
• Ostavljajte svakog dana na stranu novac za koji biste kupili cigarete i kupite sebi nešto što odavno želite.
• Neko vreme izbegavajte situacije koje ste vezivali za pušenje, recimo omiljena fotelja i slično.
• Pijte veće količine tečnosti ali izbegavajte alkohol.
• Ako vam nedostaje cigareta u ruci zamenite je olovkom.
• Bavite se nekom fizičkom aktivnošću a kada nastupi kriza ispravite se, dišite duboko, ponavljajte odluku, uzmite gutljaj mlake vode i držite ga u ustima 2-3 minuta.

Prestaću da pušim zato što želim:
• da sačuvam zdravlje
• da izgledam lepo
• da imam zdravo potomstvo
• da pružim primer deci
• da uštedim novac
• da........


Šta dobijate ako ostavite pušenje? Prve efekte osetićete već za 24 sata:
• smanjiće vam se nivo ugljendioksida i nikotina u organizmu
• poboljšaće vam se osećaj za ukus i miris
• bićete u boljoj kondiciji
• lepše ćete izgledati
• smanjiće se opasnost da obolite od povišenog krvnog pritiska, srčanih bolesti, hroničnih plućnih bolesti rada
• povećavate šanse za dugovečnost

Kako prestati sa grickanjem noktiju

Grickanje noktiju je uobičajena navika koja nas oslobađa od stresa.

Često grickate nokte kada ste uzbuđeni ili pod stresom, kada vam je dosadno ili nemate šta da radite. Grickanje noktiju se obično uči od članova porodice. To je jedna od tipičnih ’nervoznih navika’, među kojima je i sisanje palca, čačkanje nosa, uvrtanje kose, škrgutanje zubima itd.

Obično grickate nokte dok čitate, gledate TV ili pričate telefonom, a da nemate pojma da to radite. Grickanje noktiju, u stvari, podrazumeva grickanje pokožice (epiderma) i mekog tkiva oko nokta (zanoktice), kao i, naravno, grickanje samog nokta.

Ljudi svih uzrasta grickaju nokte. Oko 50% dece između 10 i 18 godina povremeno grickaju nokte. Grickanje noktiju se često javlja u pubertetu kada tinejdžeri prolaze kroz brojne promene. Oko 23% mlađih adolescenata između 18. i 22. godine grickaju nokte.

Samo mali broj starijih ljudi gricka nokte. Većina ljudi prestaju sa grickanjem noktiju u 30. godini. Oko 10% muškaraca preko 30. godine još gricka nokte. Dečaci preko 10 godina grickaju nokte češće nego devojčice.

Nekoliko tretmana vam može pomoći da prestanete sa grickanjem noktiju. Neki se usredsređuju na promene ponašanja a neki na fizičke barijere prema toj navici.

Lepo sredite nokte jer vođenje računa o noktima može vam uveliko smanjiti naviku grickanja i ohrabriti vas da čuvate vaše privlačne nokte. Redovni manikir ili upotreba laka za nokte takođe može sprečiti ovu naviku.

Muškarci mogu koristiti providni lak za nokte koji je vrlo gorak.

Stavljanje veštačkih noktiju može vas sprečiti da ih grickate, a i zaštiti nokte dok rastu. Ako grickate nokte jer ste pod stresom ili uznemireni pokušajte sa tehnikama kontrolisanja stresa. Namažite malo laka koji ima gorak ukus na vaše nokte. Odvratan ukus će vas svaki put podsetiti da stanete. Ovo je jedan od najefikasnijih načina da prestanete.

Pokušajte da zamenite naviku grickanja noktiju nekom drugom aktivnošću kao što je crtanje ili pisanje ili čak stezanje stres-loptice. Nosite rukavice, hanzaplaste ili obojene stikere kad god možete.

Deca možda često grickaju nokte kada imaju problema sa školom ili prijateljima. Popričajte sa svojim detetom ili njegovim učiteljem o svakom novom stresu u školi. Deca će verovatno prestati sa grickanjem noktiju kada shvate šta izaziva grickanje. Takođe je važno pomoći deci u izboru pravog tretmana koji bi uspešno iskoristili u sprečavanju ove ružne navike.

Grickanje noktiju izaziva crvenilo i bol vrhova prstiju (jagodica) kao i krvarenje zanoktica. Ono takođe povećava rizik od infekcije područja oko noktiju i usta. Probleme sa zubima i infekciju desni može izazvati upravo grickanje noktiju. Dugotrajno grickanje noktiju može poremetiti normalan rast nokta i dovesti do deformacija. Grickanje noktiju retko može biti i jedan od simptoma opsesivno-kompulzivnog poremećaja, koji se obično leči lekovima.

Kako napraviti puškice

Kako napraviti puškice?

Lepeza. Ako želite veću količnu teksta da upakujete u malu puškicu, "Lepeza" je prava stvar za vas. Isecite papir (prazan ili na kvadratiće) širine 4-5cm, a dužine koliko smatrate da vam je potrebno (napomena: pisaćete sa obe strane papira). Zatim savijajte papir kao da pravite lepezu širine oko 1cm. Kada završite sa savijanje, ispravite papir i možete početi sa pisanjem.
Kada dođete do kraja jedne strane papira, papir okrenite na drugu stranu od dole prema gore, ne sa leve na desnu stranu, da bi tekst bio kontinuiran.Po završetku pisanja, ponovo savijte papir i dobićete malu puškicu koja vam stane u šaku. Pomoću kažiprsta i palca moćićete da listate.

Puškice na noktima. Ova puškica je potpuno neprimetna, ali namenjena je isključivo devojkama i na nju stane veoma mala količna teksta. Prelakirajte nokte providnim lakom. Kada se osuši, veoma tankim markerom možete pisati po noktima (neke formule i kratke definicije).
Ostavite da se marker potpuno osuši i pređite još jednom providnim lakom.
Na drugoj ruci (na kojoj niste ništa napisali, jer je za ovo pisanje potrebna preciznost, a nju ne možete postići pisajući i desnom i levom rukom) naškrabajte nesto tek da liči na suprotnu ruku, na kojoj se nalazi puškica, radi kamuflaže. I to je to!

Puškica ispod stola. Takođe jedna od neprimetnijih puškica na koju staje dosta teksta. Isecite karton (ne sme se koristiti papir, jer je previše tanak i saviće se) dimenzija od prilike 3x10cm. Sa leve strane kartona od dole zabijte zabadaču.
Na desnu stranu možete pisati tekst.Zabijte puškicu u donju stranu stola.Kada vam treba samo izvucite, a kada ne vratite.

Poruka u boci. Jedna od najneprimetnijih puškica. Isecite papir dimenzija od prilike 1x7-8cm. Na njega napisite željeni tekst. Najbolje je da koristite Staedtler graphite 777 patentice ili neke druge, ali je bitno da se delimično provide. Puškicu stavite u patenticu.Zatvorite patenticu i eto, imate najneprimetniju puškicu a isto tako i vama dostupunu u svakom trenutku.
Прилагођена претрага